mercoledì 15 settembre 2010

Riscaldamento Ravenna Calcio

  Riportiamo di seguito gli esercizi svolti dall'Allenatore Fisico Massimo Catalfamo del Ravenna Calcio in occasione della gara del 12-9-2010 Ravenna-Cremonese.

  • Libero con palla in attesa che tutti i giocatori arrivino in campo
  • 5-6 minuti di messa in moto con andature, mobilità arti inferiori, busto e bacino in gruppo ma con esercizi gestiti dai giocatori. Intensità controllata dal Prof. che ha anche proposto alcuni esercizi per compensare il lavoro dei ragazzi.
  • 5 minuti di andature in rapidità
  • 2 allunghi sui 25 metri
  • circa 4 minuti per 2 serie esercizio con palla a intensità crescente su 2 file contrapposte
  • circa 4 minuti per 2 serie esercizio con palla a intensità crescente divisi in 2 gruppi (che potete vedere sul nostro canale You Tube)
  • 2-3 minuti di stretching guidato
  • tecnica libera  con palla

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